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人醫科普|春分養生
發布時間:2024-03-20    來源:中醫科     點擊量:loading...

       春分,是二十四節氣之一,春季第四個節氣。今年3月20日為春分,《月令·七十二集解》:“二月中,分者半也,此當九十日之半,故謂之分?!薄洞呵锓甭丁罚骸按悍终?。陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平?!敝嗅t認為,春分晝夜平分、寒暑各半,正是調節體內陰陽平衡、協調機體功能的重要時機,養生重在平和,須遵循平衡的原則。

01 運動養生

  春分有不少多發病,如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。要預防這些疾病、增強免疫力,最好能常到戶外活動,如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風箏等。運動能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,在清新空氣中活動,也有利肝氣疏泄,達到養肝養護之作用。在不運動的時候,可抽片刻時間閉目養神,調息放松,也可栽花種草、養魚養鳥等,涵養性情,消除春困,以利“春夏養陽”。

02 起居養生

       春分時人體要保持陰陽平衡,應遵守“夜臥早起,廣步于庭,披發緩行,以使志生”的養生原則。春分之后,白晝變長,順應大自然的規律,要適當早起,不能賴床。此外,要注意天氣變化,雖然春分天氣日漸暖和,因為降雨和風勢的增加,易出現倒春寒現象,天地陽氣尚不充沛,人體陽氣也尚未健旺,人體受涼后易出現頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。要注意隨天氣變化增減衣物。衣著最好慢慢減少,“春捂”依然重要。體虛之人更要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”。穿衣可以上薄下厚,注意下肢及腳部保暖。

03 情志養生

  根據中醫五行理論,肝屬“木”,與“春”相應,因此,春天是養肝、護肝的最佳時節,尤其春分更是顧肝的最好時機。古語:“百草回芽,舊病萌發”,是說春季萬物復蘇,同時也是各種疾病的多發的季節,尤其是肝病的好發季節,倘若不注意調養,使肝氣生發太過,或者肝氣郁結,都容易傷肝致病。

  中醫認為“喜調達而惡抑郁”、“肝主疏泄”,也就是說要保持心平氣和、心情舒暢、輕松愉快,切忌動怒等情緒的劇烈波動。春分時節春光明媚、鶯飛草長、百花齊放,桃紅梨白,百花盛放,是郊游踏青的好時節,多接觸大自然,有利于肝氣的疏泄。要戒焦躁,勿暴怒,多聽舒緩樂曲,少去嘈雜場所。

04 飲食養生

  春分屬仲春,此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要少酸增辛,助腎補肝。此時可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、蔥、香菜、蒜薹、豆苗、黃豆、青梅、櫻桃、香椿等食品。像羊肉、狗肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。同時,由于肝氣旺,易克脾土,因此飲食方面同時也要注意健運脾胃,健脾祛濕。因此,春分時飲食上不妨添加一些甘味食物,如米仁、山藥、木瓜等,這些能滋補脾胃。需要提醒大家的是,春季不宜滋補,不論是大魚大肉,還是人參、膏方等滋補品都可能會壓抑陽氣的升發,也不利于肝的養護。

04 養生小妙招

一、養生茶飲:

  原料:月季花6朵,玫瑰花6朵,茉莉花12朵,沸水沖泡。

       功效:疏肝理氣、活血通脈,適用于調理肝火引起的睡眠問題。

二、側推兩脅

  作用:兩脅是肝經走行的部位,推兩脅能夠疏通肝經,排解郁悶,擁有好心情。

  位置:兩側肋骨下端。

  做法:一手手臂輕輕抬起,屈肘,前臂放于后頭部,頭頸部微向后仰,達到牽引腋窩的效果,另一只手用掌從腋窩向下輕輕地推擦側胸脅半分鐘,以有溫熱、酸脹感為度。

       怎么樣小伙伴們,這套春分養生攻略你都get到了嗎?別忘記照著做哦!在這個春意融融的季節,順應天時養生,讓我們一起養起來!


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