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3·21世界睡眠日|健康睡眠 人人共享
發布時間:2024-03-21    來源:神經內一科(楊麗英)     點擊量:loading...

       深夜回到家的你,渾身疲倦,腳步蹣跚,感覺自己隨時都能睡著。搖搖晃晃地走進臥室,麻溜地甩掉鞋子,倒在床上,萬事俱備……只欠入睡。躺在舒適的床上,一分鐘…兩分鐘…三分鐘。每一個即將睡著的瞬間,突然就無比清醒?。?!翻來翻去換了100多種姿勢之后,感到有些煩躁:今晚上又要失眠? 腦海突然被很多事情“攻擊”。

       放棄了,不睡了,還是玩手機更有意思,一兩個小時后開始有了倦意,握著手機進入了半睡半醒的睡眠時間。不論晚上到底有沒有睡著,第二天醒來時才是最舒服最愜意最放松的時刻,賴床+回籠覺,給個皇帝都不換。嘿,兄弟,想啥呢,快醒醒吧,上班遲到了呦。有多少人每天在不斷重復這個過程呢?睡眠障礙已經成為了不可忽視的健康隱患。

什么是睡眠障礙?

  睡眠障礙,通常被定義為一種持續性的、影響人們正常睡眠模式的問題,是一種普遍的健康問題,可能對個體的生理、心理和社交功能產生重大影響。

  提到睡眠障礙,大家可能認為與失眠癥相互聯系吧,失眠癥屬于睡眠障礙的一種,但睡眠障礙不僅僅只有失眠癥一種,除此之外還有嗜睡癥、發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、夢魘癥、夜驚癥、睡行癥、不安腿綜合征等。長期睡眠障礙可能會誘發高血壓病、糖尿病、冠心病、心腦血管疾病等,還會造成注意力和記憶力下降以及乏力、心煩,誘發焦慮、抑郁等,甚至可能增加患阿爾茨海默病的風險。

  據中國睡眠研究會等機構聯合發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示:目前中國有超3億人存在睡眠障礙,國人平均睡眠時長約為6.92小時,擁有深度睡眠的比例不足三分之一。人這一生,幾乎有三分之一的時間都在睡眠中度過,而恰恰是這三分之一的睡眠時間,卻對剩下的三分之二的生命健康有著重要的作用和影響。

  失眠的原因有很多,其中最常見的是心理因素,如壓力、焦慮、抑郁等。其他如生物鐘紊亂、環境因素、藥物副作用、慢性病、飲食不當等也可能導致失眠。

出現以下情況就可以找醫師干預了

 ?。? 睡眠質量嚴重下降,睡眠時間短,第二天起來完全不解乏,頭腦不清醒,精力體力不充沛;

 ?。?失眠狀況持續一個月或更久,一周出現3次以上;

 ?。? 工作、學習效率大打折扣,白天明顯感覺不在狀態。

睡眠障礙的解決辦法

  1.  藥物治療:鎮靜催眠藥物對于失眠癥患者來說是一個復雜的話題。一方面,有些患者過于依賴藥物,以至于變得不能離開它們;另一方面,有些患者因為對催眠藥的擔憂和誤解,寧愿忍受失眠的痛苦也不愿服用。事實上,正確和適度地使用催眠藥在短期內是可以幫助改善睡眠的。

  必須明確:安眠類藥物不要自行去購買。如果真的有需要,一定要經由醫生判斷是否需要并開具處方后再購買。

  2.  睡眠小建議:除此之外,睡眠障礙的解決辦法不僅僅局限于藥物治療,更在于我們日常生活中所作的一系列努力,以改善并預防這一問題:

  1)保持規律作息時間 無論前一晚睡眠質量如何,都要堅持按時起床。避免在周末“補覺”,因為這樣會打亂生物鐘,使其變得不穩定。

       2)戒除拖延起床的習慣 只有真正感到困倦時,才應該上床休息。如果在床上長時間無法入睡,可以起床做一些其他事情,等到再次感到困倦時再上床。

  3)保持心情舒暢 每晚臨睡前,花費十幾分鐘的時間回顧并整理當天的所思所感,然后放松心情,為睡眠做好準備。

  4)調整飲食習慣 入睡前應避免攝入富含蛋白質的食物(如雞肉、牛肉、羊排、大豆、燕麥等)以防影響消化,,也要避免攝入咖啡因和酒精(如咖啡、可樂、巧克力和香煙等)。

  5)睡前放松身心  可選擇聽輕柔的音樂,或者自然的聲音,如雨聲、鳥鳴來幫助放松心情。

  6)晚間散步 散步有助于放松身體,提高體溫、當體溫逐漸降低時,通常會帶來困意。

  7)洗熱水澡 在入睡前的2-3小時,可以選擇洗一個熱水澡,有助于身體放松,進一步促進入睡。

  長期睡眠障礙會嚴重影響我們的身體健康和生活質量。因此,我們應該采取一些有效的治療措施預防和治療。在應對睡眠障礙的過程中,我們應該尋求專業醫生的建議和幫助,同時,培養良好的生活習慣,提升我們的生活質量。

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